Lugna nervsystemet och minska adrenalinpåslaget genom Box Breathing – att ”andas i fyrkant”. Gör så här Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll andan i fyra sekunder igen. Upprepa några gånger. Välj ett antal sekunder som … Fortsätt läsaEffektiv övning mot scenskräck
Jag är väldigt förtjust i sånt som är lätt att ta med. Och syftar inte bara på mina hopfällbara cyklar. Har samlat på mig en hel del annat också. Till exempel: Mitt TV Spel är ett Nintendo Switch. Man kan ta med det och spela … Fortsätt läsaMin bästa idé hittills? – en portabel bastu.
Relaxtatorn är en lika enkel som smart grej för att träna den så viktiga diafragma-andningen. Många av mina elever älskar den och berättar entusiastiskt att andningsträningen verkligen blir av eftersom relaxatorn är så användarvänlig. Har även börjat dela ut dem till deltagare i mina workshops. … Fortsätt läsaRelaxator – instruktioner och tips
Sen jag sålde min lådcykel har jag särskilt saknat möjligheten att kunna ta med min vikcykel i lådan för att kunna förse en stackars cykellös med en cykel. Jag är inte längre ägare av en lådcykel (bearbetar det fortfarande) men jag har en Pelago Hanko … Fortsätt läsaAtt ta med en cykel på en cykel (som inte är en lastcykel).
Har senaste tiden haft flera elever som vill ha hjälp med att artikulera bättre för att bli tydligare i sin kommunikation. Förutom det lite tröttsamma och uppenbara problemet, att folk ofta säger ”Vad sa du?” 🥱 – så kan otydligt prat ge ett osäkert och … Fortsätt läsaSluta sluddra
Att stämbanden kan vibrera är en förutsättning för att vi ska kunna prata, sjunga och göra en hel del andra ljud. Ju bättre de vibrerar ju bättre röstkvalitet. Och de bara inte vibrerar, de gör det i en helt sinnessjuk hastighet. Ungefär 100 gånger i … Fortsätt läsaStämbanden svänger halv miljon gånger i timmen
Har du svårt att få in röst och andningsträning i livspusslet. Tror isåfall jag har en lösning på problemet som du kommer att gilla. Det viktigaste för en vackert klingande och hållbar röst är, nästan alltid, att sätta diafragma-andningen (djupandning) och jobba efter följande principer: … Fortsätt läsaHar du inte tid att träna djupandning och stöd? Kör!: ”Cykla-till-jobbet-tricket”
Många går runt, under dagen, med spända käkmuskler. Det beror i de allra flesta fall (nära nog alla) på stress. Spänningarna kan göra att man får ont i käkarna, att man får huvudvärk och att röstkvalitén och andningen försämras. Även om man inte har så … Fortsätt läsaGår du runt med spända käkar? inte så bra😬
Ett smackljud var gång du öppnar munnen för att säga nåt kanske några tycker är charmigt men de är nog inte så många. När du äter har du förhoppningsvis lärt dig att inte smaska och smacka. Borde det då inte också gälla när du snackar? … Fortsätt läsaSmack i prat
Som vintercyklist får jag en del kommentarer av kollegor och vänner. Särskilt nu när det är riktig vinter med snö och minusgrader och allt. Vid närmare eftertanke handlar det främst om en specifik återkommande kommentar. En fråga. Den formuleras på pricken likadant varje gång den … Fortsätt läsaKan nån förklara varför cyklisten skulle frysa mer än skidåkaren?